✿ Комплекс упражнений, зарядка:
الْحَمْدُ للّهِ ,эту гимнастику я люблю делать по утрам, так сказать,
«проставить галочки» в каждой мышце. إن شاء الله. Эффект - чувствуешь себя собранной, всё
на месте. О пользе каждого упражнения написано в этой статье.
Кстати,
к упражнениям я не отношусь как к средству для похудания. Для похудания больше
подходят ходьба, диета إن شاء الله. А гимнастика и зарядка - это тонус, можно
подтянуть фигуру.
❀ Выбирала إن
شاء الله эффективные, лёгкие и безвредные упражнения.
❀ Порядок выполнения упражнений тоже получился ладный: от лежачего положения постепенно к сидячему и, наконец, встать
❀ Может быть, беременным не все упражнения подойдут.
❀ Тем кто не привык к гимнастике достаточно начать с какого-то одного упражнения.
❀ Время - когда удобно. Но мне нравится делать зарядку по утрам.
❀ Дыхание в упражнениях: вдыхать нужно расслабляясь, а выдыхать в напряжении. В некоторых упражнениях дыхание произвольное (где нет обозначенного напряжения).
❀ Упражнения начинаются с правой стороны, говорят, это подготавливает сердце.
❀ Количество повторений и силу напряжения выбирайте сами. Слышала, что эффективно семикратное повторение и что напряжение эффективно выдерживать в течение 7-ми секунд.
❀ можете дополнить свою утреннюю зарядку другими упражнениями❀ Порядок выполнения упражнений тоже получился ладный: от лежачего положения постепенно к сидячему и, наконец, встать
❀ Может быть, беременным не все упражнения подойдут.
❀ Тем кто не привык к гимнастике достаточно начать с какого-то одного упражнения.
❀ Время - когда удобно. Но мне нравится делать зарядку по утрам.
❀ Дыхание в упражнениях: вдыхать нужно расслабляясь, а выдыхать в напряжении. В некоторых упражнениях дыхание произвольное (где нет обозначенного напряжения).
❀ Упражнения начинаются с правой стороны, говорят, это подготавливает сердце.
❀ Количество повторений и силу напряжения выбирайте сами. Слышала, что эффективно семикратное повторение и что напряжение эффективно выдерживать в течение 7-ми секунд.
------------------------
✿ Комплекс упражнений, зарядка:
1) лечь на пол, вытянуться-потянуться,
2) руки раскинуть в стороны ладонями к полу,
ноги согнуть в коленях (представьте что вы "сидите лёжа"),
выдыхать перемещая ноги вправо,
коснуться коленями пола.
Возвращаться в исходное положение, вдох;
выдыхайте перемещая ноги влево, коснуться коленями пола;
повторить.
Это упражнение для подвижности позвоночника и для талии. Тем кто дома, могут делать его в течение дня
----
3) лёжа спине руки сложить за голову, и упражнения:
"ножницы" (поднять ноги и двигать ногами),
"велосипед" (крутить ногами отсебя и и "обратным ходом").
В этих упражнениях дышать произвольно.
Эти упражнения полезны для лёгкости в ногах. Мне нравится их чередовать, так веселее.
----
А ниже два упражнения для пресса живота:
4) всё также лёжа на спине поднимать ноги,
Потом мне нравится повторить упр. 2), так как оно расслабляет
5) согнуть ноги в коленях, руки положить на пол буквой U (то есть, раскинуть руки и согнуть в локтях параллельно телу, ладонями вверх) и, поднимая голову, начать сгибать туловище к коленям
----
А теперь спина и ягодицы:
6) упражнение "кошечка-собачка":
встать на четвереньки, во время вдоха выгнуть спину и опустить голову, а на выдохе — прогните спину вниз задирая голову.
7) "скамейка": стоя на четвереньках, спина и шея прямые (смотреть на пол), на выдохе вытянуть правую руку и левую ногу (чтобы рука, спина и нога образовали прямую параллельную полу линию), меняя положение делать вдох, вытянуть левую руку и правую ногу.
8) стоя на четвереньках поднимать правую ногу напрягая ягодицы, затем левую.
----
А теперь для шеи и груди:
9) сесть "по-турецки", на выдохе высоко с напряжением поднимать подбородок,
можно это же упражнение выполнять также вправо и влево.
Ещё подтягивает шею массаж тыльными сторонами кистей рук от шеи к подбородку (в направлении от центра подбородка к ушам).
10) сидя "по-турецки" (хотя, это упражнение можно делать расхаживая по комнате, и заодно делать гимнастику для стоп) вытянуть руки и сложить ладони, на выдохе прижимать ладони друг к другу.
-----
и, наконец,
11) Встать, положить правую ладонь на бедро,делать наклоны вправо (можно поднимать левую руку), затем повторить то же влево.
Это упражнение мне нравится делать в течение дня. Это тоже хорошо для талии.
