04 - Для фигуры

✿  Для красивой фигуры:

В первую очередь, это упражнения для талии, подбородка,

забота о красоте груди,

а также упражнения для ягодиц и бёдер.

❀ можно делать что-то из упражнений для зарядки

(например, упражнения 2), а 9), 10), 11) ).

❀ упражнения для талии из беллиданс (танцев живота):
- "удары животом" вправо, назад, влево, вперёд и в обратном порядке,
- "удары боками" в стороны,
- "восьмёрки" ("рисовать" бедрами восьмерку)
- эти упражнения можно делать заодно с каким-то делом, например, причёсываясь
❀ для талии полезно крутить обруч

❀ Есть ещё хорошее упражнение для ягодиц - стоя сжимать ягодицы.

❀ Для бёдер полезно упражнение приседания

❀ Также полезен массаж (можно делать массаж ног снизу вверх, растирая голени, затем растирая и разминая бёдра, можно также ягодицы и бока).

❀ А для груди полезно обливание холодной водой. Если вы любите умываться кубиком льда, то можете также протереть льдом грудь.
----------------------------------

03-Для ног, позвоночника

Для ног, позвоночника

✿  Осанка

В дополнение к советам, описанным ранее

(см. Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела).

* приучайте себя держать спину прямо

каждый раз как вы сутилитесь, то разминайтесь и выпрямляйтесь

* потягиваться, разминаться в течении дня

* будьте подвижны, это полезно для всего тела, и позвоночника

❀ Самые простые упражнения для спины:

1) лечь на пол, вытянуться-потянуться,

2) руки раскинуть в стороны ладонями к полу,

ноги согнуть в коленях (представьте что вы "сидите лёжа"),

выдыхать перемещая ноги вправо,

коснуться коленями пола.

Возвращаться в исходное положение, вдох;

выдыхайте перемещая ноги влево, коснуться коленями пола;

повторить.

Если в процессе упражнения будут щелчки, то это не страшно.

3) упражнение "кошечка-собачка":

встать на четвереньки, во время вдоха выгнуть спину и опустить голову, а на выдохе — прогните спину вниз задирая голову.

4) "скамейка": стоя на четвереньках, спина и шея прямые (смотреть на пол), на выдохе вытянуть правую руку и левую ногу (чтобы рука, спина и нога образовали прямую параллельную полу линию), меняя положение делать вдох, вытянуть левую руку и правую ногу.
---


✿  Забота о ногах

В дополнение к советам, описанным ранее (см. Тело: здоровье, гибкость):

* усталость и отечность можно снять, полежав с поднятыми кверху ногами, можно наложить холодный мокрый компресс

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

* для ног полезен массаж-растирание снизу вверх

* также существуют рецепты ванночек для ног от усталости

***

❀ Упражнения для ног

ножницы, велосипед, перенос веса тела с пятки на носок, в сидячем положении приподнимайте и опускайте пятки, не отрывая от пола носки (это упражнение можно делать за рабочим столом и в общественном транспорте

❀ Гимнастика для стоп

самое простое –

ходить на внешних и внутренних сторонах стопы, на цыпочках и на пятках.

Можно это делать заодно с чем-либо)

❀ Массаж стоп

оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом. Человеческая стопа имеет огромное количество точек, связанных со всеми органами нашего организма и позвоночником. Такой массаж позволит восстановить работу внутренних органов, улучшит циркуляцию крови и лимфы.

Массаж с маслом.

Возьмите оливковое масло и слегка подогрейте его.

Сядьте удобно, положите стопу одной ноги на колено другой и легкими движениями нанесите масло на пальцы стопы.

Каждый пальчик посгибайте, повращайте, потрите по появления приятной теплоты.

Затем промассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами рук, постепенно переходя к массажу всей подошвы уже четырьмя пальцами.

И завершающее движение - обхватите стопу ладонями и сильно поразминайтее ее, как будто вы хотите отделить друг от друга мелкие косточки. Вот и все.

Смажьте ноги питательным кремом и оденьте хлопчатобумажные носки.

❀ Полезно ходить босиком.

Особенно по гальке, песку, свежескошенной траве, по горячему деревянному полу в бане.

❀ Полезны ванночки для ног

(морская соль, травы, можно приобрести готовое средство). Рекомендуют делать не реже раза в неделю.

--------------------

01-Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела

✿  Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела:

Немаловажные факторы, на которые не все обращают внимание:

❀ удобная одежда

* Обувь должна быть удобной (не на высоком каблуке и не с плоской подошвой, по размеру, лёгкая хорошие стельки).

* Выбирайте удобную, просторную одежду (не тесную, не облегающую, не стягивающую одежду - иначе это затрудняет кровообращение и вредит сильно организму и самое главное -запретно!

❀ удобная мебель и расстановка дома

* Постарайтесь освободиться от лишних вещей и мебели,

* выбирайте удобную мебель

(особенно это касается матрасов, подушек и того на чём сидят),

* обставляйте дом чтобы было просторно.

Как полезнее сидеть:

Обычные деревянные стулья и пр. лично мне не удобны: в них как-то очень скованно,

не очень полезно сидеть ногами вниз.

* для работы за столом, за компьютером

лучше стул-корректор. Сидя за таким и спине хорошо, и ноги не отекают. Вообще, сидеть на нём можно как угодно.

* Либо сидите "по-восточному".

* Также можно что-то делать забравшись на стол и болтая ногами.

Для сна:

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

❀ тонус: осанка, гибкость, подвижность

* постарайтесь не таскать тяжести. Можно воспользоваться тележкой на колёсиках, и лучше несколько раз сбегать туда-сюда, чем, сразу тащить тяжелое.

* держать спину прямо (о пользе осанки известно много, к тому же это поддерживает грудь)

* в течение дня полезно потягиваться, разминаться

* не стоять долго на одном месте, и больше двигаться

* утром полезно делать зарядку (см. Зарядка. Комплекс упражнений.)

* особое внимание – ноги и позвоночник (см. Для фигуры, ног, позвоночника)

* также постарайтесь беречь суставы

-----------------------------------

✿  Движение:
❀ часто самый доступный вид спорта – бег. Но уже хорошо – прогулки в быстром темпе по часу в день, إن شاء الله.

❀ От гиподинамии в домашних условиях – упражнения «велосипед», «ножницы», прыгать (можно со скакалкой), бег на месте.

Также бывают тренажёры, например: велотренажёр механический, электронные тренажёры (но мне это кажется сложным и излишеством: зависеть от электричества, они (тренажёры) много места занимают, за ними нужно ухаживать и, конечно, на их приобретение нужно много денег).

❀ И, конечно, порой можно пройтись пешком, чем ехать в транспорте, пробежать по лестнице, чем ехать в лифте и т.д.

-------------------------------

Также интересно:

Массаж

Дыхат. упраж.

Дыхание

02-Комплекс упражнений, зарядка

✿  Комплекс упражнений, зарядка:

الْحَمْدُ للّهِ‎‎ ,эту гимнастику я люблю делать по утрам, так сказать, «проставить галочки» в каждой мышце. إن شاء الله. Эффект - чувствуешь себя собранной, всё на месте. О пользе каждого упражнения написано в этой статье.

Кстати, к упражнениям я не отношусь как к средству для похудания. Для похудания больше подходят ходьба, диета إن شاء الله. А гимнастика и зарядка - это тонус, можно подтянуть фигуру.

❀  Выбирала إن شاء الله эффективные, лёгкие и безвредные упражнения.
❀  Порядок выполнения упражнений тоже получился ладный: от лежачего положения постепенно к сидячему и, наконец, встать
❀  Может быть, беременным не все упражнения подойдут.
❀  Тем кто не привык к гимнастике достаточно начать с какого-то одного упражнения.
❀  Время - когда удобно. Но мне нравится делать зарядку по утрам.
❀  Дыхание в упражнениях: вдыхать нужно расслабляясь, а выдыхать в напряжении. В некоторых упражнениях дыхание произвольное (где нет обозначенного напряжения).
❀  Упражнения начинаются с правой стороны, говорят, это подготавливает сердце.
❀  Количество повторений и силу напряжения выбирайте сами. Слышала, что эффективно семикратное повторение и что напряжение эффективно выдерживать в течение 7-ми секунд.

❀   можете дополнить свою утреннюю зарядку другими упражнениями

------------------------

✿  Комплекс упражнений, зарядка:
1) лечь на пол, вытянуться-потянуться,

2) руки раскинуть в стороны ладонями к полу,
ноги согнуть в коленях (представьте что вы "сидите лёжа"),
выдыхать перемещая ноги вправо,
коснуться коленями пола.
Возвращаться в исходное положение, вдох;
выдыхайте перемещая ноги влево, коснуться коленями пола;
повторить.

Это упражнение для подвижности позвоночника и для талии. Тем кто дома, могут делать его в течение дня
----

3) лёжа спине руки сложить за голову, и упражнения:
"ножницы" (поднять ноги и двигать ногами),
"велосипед" (крутить ногами отсебя и и "обратным ходом").

В этих упражнениях дышать произвольно.
Эти упражнения полезны для лёгкости в ногах. Мне нравится их чередовать, так веселее.
----

А ниже два упражнения для пресса живота:

4) всё также лёжа на спине поднимать ноги,
Потом мне нравится повторить упр. 2), так как оно расслабляет

5) согнуть ноги в коленях, руки положить на пол буквой U (то есть, раскинуть руки и согнуть в локтях параллельно телу, ладонями вверх) и, поднимая голову, начать сгибать туловище к коленям
----

А теперь спина и ягодицы:
6) упражнение "кошечка-собачка":
встать на четвереньки, во время вдоха выгнуть спину и опустить голову, а на выдохе — прогните спину вниз задирая голову.
7) "скамейка": стоя на четвереньках, спина и шея прямые (смотреть на пол), на выдохе вытянуть правую руку и левую ногу (чтобы рука, спина и нога образовали прямую параллельную полу линию), меняя положение делать вдох, вытянуть левую руку и правую ногу.
8) стоя на четвереньках поднимать правую ногу напрягая ягодицы, затем левую.
----

А теперь для шеи и груди:
9) сесть "по-турецки", на выдохе высоко с напряжением поднимать подбородок,
можно это же упражнение выполнять также вправо и влево.
Ещё подтягивает шею массаж тыльными сторонами кистей рук от шеи к подбородку (в направлении от центра подбородка к ушам).
10) сидя "по-турецки" (хотя, это упражнение можно делать расхаживая по комнате, и заодно делать гимнастику для стоп) вытянуть руки и сложить ладони, на выдохе прижимать ладони друг к другу.
-----

и, наконец,
11) Встать, положить правую ладонь на бедро,делать наклоны вправо (можно поднимать левую руку), затем повторить то же влево.
Это упражнение мне нравится делать в течение дня. Это тоже хорошо для талии.