03-Для ног, позвоночника

Для ног, позвоночника

✿  Осанка

В дополнение к советам, описанным ранее

(см. Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела).

* приучайте себя держать спину прямо

каждый раз как вы сутилитесь, то разминайтесь и выпрямляйтесь

* потягиваться, разминаться в течении дня

* будьте подвижны, это полезно для всего тела, и позвоночника

❀ Самые простые упражнения для спины:

1) лечь на пол, вытянуться-потянуться,

2) руки раскинуть в стороны ладонями к полу,

ноги согнуть в коленях (представьте что вы "сидите лёжа"),

выдыхать перемещая ноги вправо,

коснуться коленями пола.

Возвращаться в исходное положение, вдох;

выдыхайте перемещая ноги влево, коснуться коленями пола;

повторить.

Если в процессе упражнения будут щелчки, то это не страшно.

3) упражнение "кошечка-собачка":

встать на четвереньки, во время вдоха выгнуть спину и опустить голову, а на выдохе — прогните спину вниз задирая голову.

4) "скамейка": стоя на четвереньках, спина и шея прямые (смотреть на пол), на выдохе вытянуть правую руку и левую ногу (чтобы рука, спина и нога образовали прямую параллельную полу линию), меняя положение делать вдох, вытянуть левую руку и правую ногу.
---


✿  Забота о ногах

В дополнение к советам, описанным ранее (см. Тело: здоровье, гибкость):

* усталость и отечность можно снять, полежав с поднятыми кверху ногами, можно наложить холодный мокрый компресс

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

* для ног полезен массаж-растирание снизу вверх

* также существуют рецепты ванночек для ног от усталости

***

❀ Упражнения для ног

ножницы, велосипед, перенос веса тела с пятки на носок, в сидячем положении приподнимайте и опускайте пятки, не отрывая от пола носки (это упражнение можно делать за рабочим столом и в общественном транспорте

❀ Гимнастика для стоп

самое простое –

ходить на внешних и внутренних сторонах стопы, на цыпочках и на пятках.

Можно это делать заодно с чем-либо)

❀ Массаж стоп

оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом. Человеческая стопа имеет огромное количество точек, связанных со всеми органами нашего организма и позвоночником. Такой массаж позволит восстановить работу внутренних органов, улучшит циркуляцию крови и лимфы.

Массаж с маслом.

Возьмите оливковое масло и слегка подогрейте его.

Сядьте удобно, положите стопу одной ноги на колено другой и легкими движениями нанесите масло на пальцы стопы.

Каждый пальчик посгибайте, повращайте, потрите по появления приятной теплоты.

Затем промассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами рук, постепенно переходя к массажу всей подошвы уже четырьмя пальцами.

И завершающее движение - обхватите стопу ладонями и сильно поразминайтее ее, как будто вы хотите отделить друг от друга мелкие косточки. Вот и все.

Смажьте ноги питательным кремом и оденьте хлопчатобумажные носки.

❀ Полезно ходить босиком.

Особенно по гальке, песку, свежескошенной траве, по горячему деревянному полу в бане.

❀ Полезны ванночки для ног

(морская соль, травы, можно приобрести готовое средство). Рекомендуют делать не реже раза в неделю.

--------------------