01-Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела

✿  Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела:

Немаловажные факторы, на которые не все обращают внимание:

❀ удобная одежда

* Обувь должна быть удобной (не на высоком каблуке и не с плоской подошвой, по размеру, лёгкая хорошие стельки).

* Выбирайте удобную, просторную одежду (не тесную, не облегающую, не стягивающую одежду - иначе это затрудняет кровообращение и вредит сильно организму и самое главное -запретно!

❀ удобная мебель и расстановка дома

* Постарайтесь освободиться от лишних вещей и мебели,

* выбирайте удобную мебель

(особенно это касается матрасов, подушек и того на чём сидят),

* обставляйте дом чтобы было просторно.

Как полезнее сидеть:

Обычные деревянные стулья и пр. лично мне не удобны: в них как-то очень скованно,

не очень полезно сидеть ногами вниз.

* для работы за столом, за компьютером

лучше стул-корректор. Сидя за таким и спине хорошо, и ноги не отекают. Вообще, сидеть на нём можно как угодно.

* Либо сидите "по-восточному".

* Также можно что-то делать забравшись на стол и болтая ногами.

Для сна:

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

❀ тонус: осанка, гибкость, подвижность

* постарайтесь не таскать тяжести. Можно воспользоваться тележкой на колёсиках, и лучше несколько раз сбегать туда-сюда, чем, сразу тащить тяжелое.

* держать спину прямо (о пользе осанки известно много, к тому же это поддерживает грудь)

* в течение дня полезно потягиваться, разминаться

* не стоять долго на одном месте, и больше двигаться

* утром полезно делать зарядку (см. Зарядка. Комплекс упражнений.)

* особое внимание – ноги и позвоночник (см. Для фигуры, ног, позвоночника)

* также постарайтесь беречь суставы

-----------------------------------

✿  Движение:
❀ часто самый доступный вид спорта – бег. Но уже хорошо – прогулки в быстром темпе по часу в день, إن شاء الله.

❀ От гиподинамии в домашних условиях – упражнения «велосипед», «ножницы», прыгать (можно со скакалкой), бег на месте.

Также бывают тренажёры, например: велотренажёр механический, электронные тренажёры (но мне это кажется сложным и излишеством: зависеть от электричества, они (тренажёры) много места занимают, за ними нужно ухаживать и, конечно, на их приобретение нужно много денег).

❀ И, конечно, порой можно пройтись пешком, чем ехать в транспорте, пробежать по лестнице, чем ехать в лифте и т.д.

-------------------------------

Также интересно:

Массаж

Дыхат. упраж.

Дыхание