03-Для ног, позвоночника

Для ног, позвоночника

✿  Осанка

В дополнение к советам, описанным ранее

(см. Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела).

* приучайте себя держать спину прямо

каждый раз как вы сутилитесь, то разминайтесь и выпрямляйтесь

* потягиваться, разминаться в течении дня

* будьте подвижны, это полезно для всего тела, и позвоночника

❀ Самые простые упражнения для спины:

1) лечь на пол, вытянуться-потянуться,

2) руки раскинуть в стороны ладонями к полу,

ноги согнуть в коленях (представьте что вы "сидите лёжа"),

выдыхать перемещая ноги вправо,

коснуться коленями пола.

Возвращаться в исходное положение, вдох;

выдыхайте перемещая ноги влево, коснуться коленями пола;

повторить.

Если в процессе упражнения будут щелчки, то это не страшно.

3) упражнение "кошечка-собачка":

встать на четвереньки, во время вдоха выгнуть спину и опустить голову, а на выдохе — прогните спину вниз задирая голову.

4) "скамейка": стоя на четвереньках, спина и шея прямые (смотреть на пол), на выдохе вытянуть правую руку и левую ногу (чтобы рука, спина и нога образовали прямую параллельную полу линию), меняя положение делать вдох, вытянуть левую руку и правую ногу.
---


✿  Забота о ногах

В дополнение к советам, описанным ранее (см. Тело: здоровье, гибкость):

* усталость и отечность можно снять, полежав с поднятыми кверху ногами, можно наложить холодный мокрый компресс

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

* для ног полезен массаж-растирание снизу вверх

* также существуют рецепты ванночек для ног от усталости

***

❀ Упражнения для ног

ножницы, велосипед, перенос веса тела с пятки на носок, в сидячем положении приподнимайте и опускайте пятки, не отрывая от пола носки (это упражнение можно делать за рабочим столом и в общественном транспорте

❀ Гимнастика для стоп

самое простое –

ходить на внешних и внутренних сторонах стопы, на цыпочках и на пятках.

Можно это делать заодно с чем-либо)

❀ Массаж стоп

оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом. Человеческая стопа имеет огромное количество точек, связанных со всеми органами нашего организма и позвоночником. Такой массаж позволит восстановить работу внутренних органов, улучшит циркуляцию крови и лимфы.

Массаж с маслом.

Возьмите оливковое масло и слегка подогрейте его.

Сядьте удобно, положите стопу одной ноги на колено другой и легкими движениями нанесите масло на пальцы стопы.

Каждый пальчик посгибайте, повращайте, потрите по появления приятной теплоты.

Затем промассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами рук, постепенно переходя к массажу всей подошвы уже четырьмя пальцами.

И завершающее движение - обхватите стопу ладонями и сильно поразминайтее ее, как будто вы хотите отделить друг от друга мелкие косточки. Вот и все.

Смажьте ноги питательным кремом и оденьте хлопчатобумажные носки.

❀ Полезно ходить босиком.

Особенно по гальке, песку, свежескошенной траве, по горячему деревянному полу в бане.

❀ Полезны ванночки для ног

(морская соль, травы, можно приобрести готовое средство). Рекомендуют делать не реже раза в неделю.

--------------------

01-Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела

✿  Полезные советы для здоровья, гибкости и красоты тела:

Немаловажные факторы, на которые не все обращают внимание:

❀ удобная одежда

* Обувь должна быть удобной (не на высоком каблуке и не с плоской подошвой, по размеру, лёгкая хорошие стельки).

* Выбирайте удобную, просторную одежду (не тесную, не облегающую, не стягивающую одежду - иначе это затрудняет кровообращение и вредит сильно организму и самое главное -запретно!

❀ удобная мебель и расстановка дома

* Постарайтесь освободиться от лишних вещей и мебели,

* выбирайте удобную мебель

(особенно это касается матрасов, подушек и того на чём сидят),

* обставляйте дом чтобы было просторно.

Как полезнее сидеть:

Обычные деревянные стулья и пр. лично мне не удобны: в них как-то очень скованно,

не очень полезно сидеть ногами вниз.

* для работы за столом, за компьютером

лучше стул-корректор. Сидя за таким и спине хорошо, и ноги не отекают. Вообще, сидеть на нём можно как угодно.

* Либо сидите "по-восточному".

* Также можно что-то делать забравшись на стол и болтая ногами.

Для сна:

* во время сна подкладывайте под икры небольшую подушку (валик)

❀ тонус: осанка, гибкость, подвижность

* постарайтесь не таскать тяжести. Можно воспользоваться тележкой на колёсиках, и лучше несколько раз сбегать туда-сюда, чем, сразу тащить тяжелое.

* держать спину прямо (о пользе осанки известно много, к тому же это поддерживает грудь)

* в течение дня полезно потягиваться, разминаться

* не стоять долго на одном месте, и больше двигаться

* утром полезно делать зарядку (см. Зарядка. Комплекс упражнений.)

* особое внимание – ноги и позвоночник (см. Для фигуры, ног, позвоночника)

* также постарайтесь беречь суставы

-----------------------------------

✿  Движение:
❀ часто самый доступный вид спорта – бег. Но уже хорошо – прогулки в быстром темпе по часу в день, إن شاء الله.

❀ От гиподинамии в домашних условиях – упражнения «велосипед», «ножницы», прыгать (можно со скакалкой), бег на месте.

Также бывают тренажёры, например: велотренажёр механический, электронные тренажёры (но мне это кажется сложным и излишеством: зависеть от электричества, они (тренажёры) много места занимают, за ними нужно ухаживать и, конечно, на их приобретение нужно много денег).

❀ И, конечно, порой можно пройтись пешком, чем ехать в транспорте, пробежать по лестнице, чем ехать в лифте и т.д.

-------------------------------

Также интересно:

Массаж

Дыхат. упраж.

Дыхание

уход за полостью рта

✿ уход за полостью рта

О вредных компонентах в зубной пасте написано много, например, тут

"Что можно обнаружить в зубной пасте?" - http://www.salihaclub.com/t2056-topic

Есть какие-то натуральные средства и безвредные способы ухода за собой, но порой это трудно осуществимо.

Я попробовала отобрать простые, лёгкие способы на каждый день.

❀ Полоскать рот водой

После еды, после молока.

Утром можно прополоскать рот раствором питьевой соды (1 ч.л. на стакан воды ).

Также рекомендуют полоскать рот солёной водой.

Рецепты ополаскивателей см. ниже.

---

❀ Мисвак

Мисвак — Сунна Пророков - http://islambio.com/lechenie-po-sunne/misvak-sunna-prorokov.htm

Продаётся мисвак из дерева арака

Статья о пользе этого мисвака - http://islambio.com/lechenie-po-sunne/misvak_sivak_arak.htm

Можно также использовать другие веточки и корешки, содержащие противомикробные вещества.

Тогда нужно заготовить веточки длиной 15-20 см и диаметром около 5 мм.

Можно использовать, например, веточки хвойных деревьев (ель, сосна, пихта), ивы, рябины, черемухи, ирги, калины, корень аира и т.д.

Тщательно разжевывают один конец веточки и получается мягкая кисточка.

Сам процесс жевания веточки (2-3 минуты) прекрасно укрепляет зубы.

Затем полученной кисточкой очищают зубы и массируют десны

 производя движения вертикально – от основания зуба к его вершине.

Важно очистить и наружные, и внутренние стороны зубов, а также жевательные поверхности. Особое внимание обращают на внутреннюю поверхность нижних резцов и верхних коренных зубов, так как именно там находятся протоки слюнных желез, а поэтому чаще всего образуется зубной камень.

---

❀ Чистка зубов

Средства:

* Зубочистки

* Щётка (Выбор зубной щетки – жёсткая, мягкая и средняя. Детям от 7 лет и выше рекомендуется использовать щётки средней жесткости, такие же подойдут людям с заболеваниями десен.

Регулярно менять зубную щётку.)

* Зубные порошки

Можно самим приготовить зубные порошки,

намолов трав (ромашка аптечная цветки, календулы цветки, мята перечная, крапива, хвощ, соцветия тысячелистника, шалфей, чабрец, лист березы, зверобой, душица,  хвоя, корень солодки, корень аира, кора дуба, даже молотый мисвак продают),

пряностей (корица, гвоздика, куркума, перец, лавровый лист, розмарин),

использовать соду, древесную золу, глины (в том числе в порошке).

Свойством хорошо чистить зубы обладают практически все злаковые травы: пшеница, рожь, овес, пырей, райграсы, мятлики, тимофеевки, овсяницы и тд.

Или можно растворять слюной соль, морскую соль, потом почистить зубы этим "рассолом".
Делают также зубную пасту из смолотой в пыль морской соли и оливкового масла, но есть риск исцарапать эмаль.

В продаже есть الْحَمْدُ للّهِ‎‎ натуральные зубные порошки, без подсластителей.

Например, зуб. пор.«Мятный» и «Особый» от «Аванта»,

(состав: карбонат кальция, эфирные масла (мята, кориандр, анис))

- это, кстати, экономный вариант (за ~10 руб., إن شاء الله).

Или, например, зуб. пор. EVA (состав: белая глина, морская соль, перечная мята, шалфей, куркума, чабрец, гвоздика, ромашка, лавр, порошок морской раковины).

* Флосс (нитка для чистки между зубами)

---

Как правильно чистить зубы:

Делайте выталкивающие движения зубной щёткой,  вертикальными движениями,

(не «пилите» зубы щёткой вверх-вниз слишком усердно; а горизонтальные движения щёткой вдоль зубного ряда вредно)

Начнём с внутренней поверхности зубов, с нижней челюсти.

Приставьте щётку к крайним зубам и поворачивайте щетинку так, чтобы она вертикалью двигалась вдоль зубов

Таким образом очистите внутреннюю поверхность нижних и верхних

зубов.

Передние зубы (верхние и нижнее) также очищаются вертикальными движениями, но для удобства щётку можно поставить перпендикулярно зубному ряду.

Внешняя поверхность зубов очищается так же, как внутренняя — постепенно передвигайте щётку по зубному ряду, вращая только её головкой.

Обычная щетинка зубной щётки охватывает 3-4 зуба; чтобы очистить каждый такой участок, вам потребуется около 10 вертикальных движений.

После того, как вы очистили зубы с внутренней и внешней стороны, можно приступить к очистке жевательной поверхности. Вот тут уже подойдут всем известные движения вдоль.

Завершить чистку можно круговыми движениями щётки по внешней поверхности зубов. Для этого плотно сомкните челюсть и двигайте щёткой вдоль всего зубного ряда.

После некоторой тренировки вся процедур должна занимать у вас около 1,5 минут, хотя поначалу придётся потратить на уход за зубами до 3 минут.

Также нужно почистить язык.

Для очистики языка даже используют специальные скребки или обычную ложку.

Полезно помассировать дёсны щёткой.

---

⚘ ⚘ ⚘

❀ Регулярное посещение стоматолога

Залечить все проблемные зубы

Стоматология и шариат (не нашла хорошую подборку)

---

⚘ ⚘ ⚘

 Полезные рецепты, советы:

❀ Профилактика и лечение:

Статья с полезными советами:

Как защитить зубы от кариеса? Натуральные лекарства

http://islambio.com/pitanie/kak-zashhitit-zuby-ot-kariesa-narodnye-sposoby-lecheniya-zubov.htm

❀ После употребления лука, чеснока

чтобы избавиться от запаха, рекомендуют

пожевать петрушку или что-нибудь из цитрусовых (лимон, апельсин и т.д) вместе с кожурой, несколько кофейных зерен.

---

❀ Отбеливание зубов

перекись водорода - не лучший способ

* древесная зола, уголь активированный

слишком частое использование или слишком сильное трение может повредить зубную эмаль

* пищевая сода

* клубника и земляника

Ягоды можно раздавить и нанести на зубы, как зубную пасту, или же просто провести ими по зубам, слегка надавливая до появления сока. Затем удалить остатки зубной щеткой и почистить зубы фторсодержащей зубной пастой.

---

❀ Ополаскиватели, рецепты:

* Соленая вода

* вода с содой.

* Вода с лимонной кислотой (потом не трогать зубы и не чистить их час).

* Отвар дубовой коры.

* Крепко заваренная мята.

* Чабрец

* Полынь горькая. 1-2 ч. ложки полыни залить стаканом крутого кипятка, настаивать 20 мин., процедить.

* Ольха серая. 20 г листьев ольхи серой залить 0.5 л кипятка. Приготовить настой.

* Тмин обыкновенный. 15 г семян залить стаканом кипятка. Приготовить настой.

* Кора дуба, трава зверобоя, лист березы, трава крапивы, ромашка - в равных пропорциях, заваривать и пить, как чай.

---

❀ Жвачки

существуют

* смолки (смолы ели, сосны, кедра, лиственницы и их хвои)

* натуральные жвачки - всё это можно найти в магазинах для здоровья и восточных лавках.

* а также листочки мяты, хвоя, кофейные зёрна, палочки гвоздики - это всё освежает дыхание.

* Очень полезно жевать мёд в сотах.

04-Одежда на верх: отделка и моделирование

Одежда на верх:
отделка и моделирование

Комбинирование тканей





Отделка и моделирование

для глаз, бровей и ресниц

✿ для глаз, бровей и ресниц

❀ Уход за кожей вокруг глаз

Лёгкий массаж-постукивание, например, с тёплым касторовым маслом (оно также полезно для ресниц и бровей):

над глазами движения от переносицы, по линии бровей, к вискам, а под глазами от скул к внутренним уголкам глаз.

Масло наносить на кожу за несколько часов до сна?

Маски:

* Чайные компрессы (спитые чайные пакетики или ватные диски смоченные заваркой. Перед процедурой их можно подержать в холодильнике. Положить на веки на 10-15 минут)

* Кружочки огурца

От синяков и темных кругов под глазами поможет сырой картофель. Его нужно натереть на мелкой терке, завернуть в марлю и приложить к коже вокруг глаз минут на 10.

Известно, что в борьбе с синяками под глазами помогает прикладывание ватных дисков, смоченных в крепкой чайной заварке. Как вариант, ватные диски можно смочить в молоке

Отлично избавляют от темных кругов травяные компрессы с ромашкой и укропом.

Ватные диски смачиваются в отваре и размещаются на закрытых глазах на 5-6 минут. Эта процедура повторяется 5-6 раз. После на 5 минут к глазам прикладывают кубики льда. На это может потребоваться 1-2 кубика. Наконец, на кожу вокруг глаз наносят жирный крем.

---

⚘ ⚘ ⚘

❀ Сурьма

Подборка статей - http://www.aljathiyah.com/t1414-topic

---

❀ Касторовое масло

Можно касторовое масло влить при помощи шприца в использованный хорошо отмытый тюбик из под туши, и щёточкой наносить на ресницы и брови.

Касторовое масло можно также смешивать с другими маслами и ингредиентами, например, репейное масло, облепиховое масло, масло шиповника.

Более тёмного цвета ресниц можно добиться, если смешивать (в равных количествах) касторовое масло с морковным соком или крепкой заваркой черного чая.

---

❀ Усьма

)масло усьмы, сок усьмы)

---

❀ Окрашивание хной

Можно брови и ресницы окрашивать хной

Подробно способ описан тут - http://cardamon.ru/Resnitsyi-i-brovi.html

Можно готовить самим смеси для более тёмных оттенков.

Можно купить готовую смесь, например, - "чёрная хна" -

http://cardamon.ru/Resnitsyi-i-brovi/172-Hna-Amar-s-chyornaya.html

---

❀ тушь из кохля и растительных масел

Изначально на Востоке тушь для ресниц впервые применялась в Древнем Египте.

Египтянки для придания взгляду выразительность и удлинения и лечения ресничек глаза применяли кохль (сурьму).

Для этого они смешивали порошок кохля с различными растительными компонентами, такими как воски, масла, экстракты трав для загустения состава и жидкие растительные настойки.

При этом кохль в порошке применялся как подводка для глаз наносимая деревянной или костяной палочкой, а тушь на основе кохля наносилась на ресницы и на брови специальными щеточками.

Тушь натуральная кремообразная производства Компании East Nights Сирия на основе кохля и растительных компонентов, выпускается в современном тюбике с традиционной щеточкой, прикрепленной к крышке, что не затрудняет привычное ее использование.

Тушь натуральная East Nights- это прекрасное средство ежедневного применения, которое подойдет даже для самых чувствительных глаз, подойдет людям, которые носят контактные линзы, поскольку в основе натуральная формула, которая исключает попадание туши в глаза.

Природный кохль порошковый и растительные компоненты, входящие в состав туши, не только оказывают великолепный декоративный эффект, который не в коем случае не уступает эффекту любых современных аналогов, которые обещают удлинение и объем ресниц, но и восстанавливает поврежденные ресницы, способствует их укреплению и стимуляции роста.

Тушь натуральная дает естественный эффект макияжа с длинными, объемными и красиво очерченными ресницами

Благодаря наличию воска в составе, тушь является стойкой.

Тушь East Nights имеет исключительные характеристики по своему природному составу, прошла длительные испытания на качество, выполнена с применением современного оборудования, но с использование опыта традиционной рецептуры этого сложного продукта.

Подробный состав продукта будет доступен для изучения.

http://cardamon.ru/Naturalnaya-tush.html

⚘ ⚘ ⚘

❀ Как сохранить зрение

Если работаете напрягая глаза (за компьютером, вышивание и пр.), надо делать перерывы

Зарядка для глаз, самые простые упражнения:

* посмотреть вдаль и затем перевести взгляд на близкий предмет

* поморгать быстро несколько секунд

Более подробно в подборках статей -

http://www.aljathiyah.com/t2646-topic

http://www.aljathiyah.com/t7476-topic

03-Верх с цельнокроенным рукавом.

Верх с цельнокроенным рукавом.

Абайя и пр.

Эти выкройки можно рисовать прямо на ткани

01-Одежда на верх (платья и пр.)

Одежда на верх

(платья, туники, кофты, абайя

а также топы, болеро, курточки и т.п.)

✿ Модели, выкройки

В основе своей всё шьётся очень просто.

Можно шить с цельнокроеными рукавами, 

или со вшивными рукавами,

или же вообще задрапироваться как угодно, сколоть, отрезать лишнее и сшить.

А различные модели можно получить уже как фантазии хватит или следуя инструкциям.

Что касается выкроек из журналов и пр., то лично мне приходилось их сильно изменять и перерабатывать (точнее, учиться на них и проектировать своё الْحَمْدُ للّهِ‎‎ ), чтобы получить нужную модель.
Пришлось ознакомиться с построением выкроек, спец. терминами и пр., «помучаться» с рукавом, - но в данный момент я это إن شاء الله не использую.

Потом الْحَمْدُ للّهِ‎‎ научилась делать просто.

Попробовала сшить халат (платье шьётся по тому же принципу) на основе старинной выкройки.

В конце концов, всё равно пришлось «общипать» пройму и бока, и получилось почти то же самое, если бы я шила свой халат по своей «базовой выкройке» со вшивным рукавом.

Брюки и шаровары, кстати, шьются тоже просто, по одному принципу.

--------------------------------

✿ Выбор ткани

Для повседневных платьев выбирайте ткани, которые не просвечиваются.

Ткани к телу лучше брать натуральные:

кожа дышит,

с натуральными тканями приятнее работать, не так сильно сыплются.

Только перед кроением нужно декатировать (замочить на часик в теплой воде, чтоб дали

усадку).

На лето, например, вискоза (или вискозный креп), ситец.

✿ Советы:
* Чтобы платье выглядело аккуратным, нужно особенно аккуратно обработать низ рукавов и горловину
* Резинки выбирайте лучше прочные